CrossFit Alcamo

www.crossfitalcamo.com

WOD


5 Deadlift con manubri da kg.20/16
5 Squat clean
5 Push jerk
5 Squat
5 RDS incrementando il peso ad ogni round…

Permalink | | Posted in WOD | No Comments

classi…

Permalink | | Posted in WOD | No Comments

WOD


A Grande Richiesta Ritornano…

2 RDS for time
10 TURKISH GETUPS con bilanciere kg.16/10
20 TUCK JUMPS
30 LUNGES
40 PUSHUPS
30 SWINGS kg.24/16
20 TOES TO BAR
10 BURPEES

Permalink | | Posted in WOD | No Comments

2°CrossFithlon


500mt. Nuoto
30 Burpees
2.400mt. Corsa
30 K.bell Snatch kg. 24/16
5 TGU

Permalink | | Posted in WOD | 3 Comments

WOD

Push Jerk 3r 80%, 2r 85%, 1rx3s 90%
Deadlift 3rx2s 80 %, 2r 85%, 1r 90%, 2r 85%, 3r 80%
Romanian Deadlift 5rx3s 50%

Permalink | | Posted in WOD | No Comments

classi…

Permalink | | Posted in WOD | No Comments

WOD


“Nancy”
5 RDS for time
15 Overhead Squats kg.40/30
400mt. corsa

Permalink | | Posted in WOD | 2 Comments

classi…

Permalink | | Posted in WOD | No Comments

WOD


AMRAP 20′ minuti
“Clean for Summer”
Caricare il bilanciere con un peso che decidi Tu,
inizia i clean ad ogni reps devi solo toccare terra con i disci
e subito risalire senza soluzione di continuità,
ogni volta che invece interrompi l’alzata o poggi il bilanciere
per terra fermandoti devi fare 400 mt. di corsa.
Il totale sara’ il peso sollevato x il numero di ripetizioni.
P.S. Non puoi cambiare peso durante i 20 minuti.

Permalink | | Posted in WOD | 4 Comments

WOD


Eseguire il massimale(1 ripetizione) dei seguenti esercizi,avendo a disposizione 3 tentativi per esercizio.
Questo è CrossFit TOTAL.
* Back Squat
* Press
* Deadlift

Permalink | | Posted in WOD | 2 Comments

Articoli precedenti »

  • NEWS… ATTENZIONE!!! ATTENZIONE!!!

    Sabato 24 Luglio 2° CrossFithlon Appuntamento lido Peter Pan alle ore 6.25 start alle ore 6.30 WOD: 500mt. Nuoto 30 Burpees 2.400mt. Corsa 30 K.bell Snatch kg. 24/16 5 TGU

  •  

    luglio: 2010
    L M M G V S D
    « giu    
     1234
    567891011
    12131415161718
    19202122232425
    262728293031  

  • Commenti recenti

  • Archivi

  • “Frasi famose”

    "Il miracolo non è che ho finito. Il miracolo è che ho avuto il coraggio di iniziare".John Bingham -------------------------------------------- Un viaggio di mille miglia comincia sempre con il primo passo. (LaoTzu) -------------------------------------------- "Un centinaio di volte al giorno ricordo a me stesso che la mia vita interiore ed esteriore dipendono dalle fatiche di altri uomini, vivi e morti, e che mi devo esercitare al fine di dare nella stessa misura di quanto ho ricevuto e sto ancora ricevendo. "- Albert Einstein (1879-1955)

  • Meta