CrossFit Alcamo

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WOD

5 K
I minuti che impieghi per fare 5 kilometri saranno
il numero di burpees* da effettuare senza
soluzione di continuita’ dopo la corsa ed
è questo il tempo finale valido.
esemp. 25′,20″ = 25 burpees

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WOD


SQUATS
5,5,5,5,5 incrementa di almeno 5 kg. a serie.
1 x 20 con il peso corporeo.

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classi…

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WOD


SPETTACOLOOOO!!!
5 RDS
400 mt. Corsa
5 Thrusters kg. 50/35
10 Ring push-ups

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WOD


“Linda”

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of the triplet:

Deadlift: 1 1/2 body weight
Bench press: body weight
Clean: 3/4 body weight

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classi…

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WOD


30-25-20-15 and 10 rep rounds of:
Burpees
Box jumps, 24 inch box
Toes to bar
Wod di sabato scorso pubblicato su crossfit.com

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Effetti Collaterali…


PUKIE & MARCO…

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classi…

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WOD


Bench Press
3.3.3.
1 x 20
rec. 5′
4 RDS
20 Wallball
10 SDLHPull kg. 40/30

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    "Il miracolo non è che ho finito. Il miracolo è che ho avuto il coraggio di iniziare".John Bingham -------------------------------------------- Un viaggio di mille miglia comincia sempre con il primo passo. (LaoTzu) -------------------------------------------- "Un centinaio di volte al giorno ricordo a me stesso che la mia vita interiore ed esteriore dipendono dalle fatiche di altri uomini, vivi e morti, e che mi devo esercitare al fine di dare nella stessa misura di quanto ho ricevuto e sto ancora ricevendo. "- Albert Einstein (1879-1955)

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